giovedì 4 maggio 2017

Dieta #1 nove trucchi per dimagrire.


Ciao a tutti, in questo periodo mi sto concentrando sul perdere peso perché negli ultimi mesi ho preso svariati chili con i quali non mi ci vedo. Non parlerò di perdere peso attraverso il cibo o lo sport perché non ne ho nessuna competenza e il consiglio è sempre quello di farsi seguire da un esperto, sia per l'alimentazione che per il fitness. Se avete particolari problemi uno psicologo vi può essere senz'altro d'aiuto.
In questo post voglio condividere dei piccoli trucchetti flash che si possono implementare nel nostro percorso e che ci possono essere d'aiuto.

1) Lavarsi i denti dopo ogni pasto. Questo porrà fine simbolicamente l'atto del mangiare e ci renderà più inclini a non ricominciare, per non andare a sporcare nuovamente la bocca. In più verranno spazzati via i sapori di cibo che potrebbero di nuovo portarci a ingurgitare cibo.

2) Masticare lentamente. Alcuni segnali di sazietà arrivano al cervello dopo 20 minuti perciò rischiamo di mangiare tantissimo prima di essere sazi se ingoiamo velocemente. Senza contare che masticando male creeremo problemi alla digestione con conseguente rischio di gonfiori.

3) Mangiare in piatti piccoli. Piccole quantità di cibo (quelle date dal nostro dietologo) in uno spazio grande non fanno altro che puntare il dito sul fatto che si sta mangiando meno del solito, aumentando quindi, la frustrazione e la voglia di porzioni grandi.

4) Evitare di mangiare prima di andare a letto.  Non solo è deleterio per chi vuole perdere peso ma per tutti. In più cerea problemi alla qualità del sonno.

5)Fare la spesa a stomaco pieno. Gli psicologi hanno provato che comprare a stomaco vuoto ci porta a prendere più cibo e più schifezze.

6) Circondarsi di colore blu. Questo colore aiuta a smorzare la fame, quindi sdoganiamolo su tovaglie, bicchieri, posate e stoviglie!
Il rosso invece ha il potere opposto, quindi cerchiamo di evitarlo.

7) Usiamo gli oli essenziali. Il consiglio è di spargerli nell'aria con un diffusore, o di massaggiarli sui polsi ma in questo caso vanno sempre diluiti con dell'olio vegetale (oliva, lino, etc) perché altrimenti risultano irritanti per la pelle. Usare sempre oli essenziali naturali e non chimici. Le fragranze che ci vengono in aiuto sono: lavanda, pompelmo, citronella e rosmarino.

8) Usare le bacchette. Essendo meno abituati ad utilizzarli chi costringerà a concentrarci di più sui gesti, ad essere più consapevoli di quello che si mangia e a farlo più lentamente.

9) Facciamoci aiutare dalle apps.  Ci sono alcune applicazioni per smartphone molto utili come Mela rossa per la dieta, Tempo dell'acqua per rimanere idratati, Bodyweight e Fibit per il fitness.

Questi trucchetti vanno ovviamente inseriti in uno stile di vita sano, una dieta fatta dal dietologo e allo sport. Non possiamo pensare di dimagrire solo facendo queste cose.
Voi che trucchetti utilizzate? Fatemi sapere in un commento e buon lavoro.







martedì 2 maggio 2017

Night time routine #1


Oggi voglio affrontare l'argomento relativo alla night routine. Io adoro dormire, come penso tantissimi di voi, ma non ho mai avuto delle abitudini buone o costanti e adesso che ho trent'anni sento il bisogno di dare stabilità. Senza contare che per anni sono andata a letto tardissimo, per poi svegliarmi ad orari improponibili. Oltre alla mia salute ne risentono anche la produttività e i rapporti sociali.
Quindi inizia oggi il mio percorso alla ricerca della routine serale che faccia al caso mio e spero di darvi degli spunti per trovare la vostra.

1) Una cosa che ho imparato è che non bisogna modificare l'orario in cui si va a letto. Intendiamoci, ogni tanto si può sgarrare, io non sono certo una persona che odia l'elasticità.
Andare dunque regolarmente a letto alla stessa ora. Sta a voi decidere qual'è quella che fa al caso vostro. Io ho cominciato ad andare a nanna alle 22.00; pensavo sarebbe stato un trauma, invece infilarmi nel letto non è mai stato così bello.

2)Purtroppo la luce blu degli schermi elettronici crea problemi al sonno, quindi sono da evitare per almeno un'ora prima di andare a coricarsi. Niente tv, computer, tablet e smartphon.  Lo so, è dura ma il nostro corpo e la nostra mente ringrazieranno! Gli esperti dicono che ci vogliono 21 giorni per far nostra una nuova abitudine. Non sono tantissimi per sradicare questa nostra pratica deleteria, coraggio, ce la possiamo fare! Se proprio non riusciamo a fare a meno dello smartphon ci sono delle app che ci vengono in aiuto come blue light filter che diminuisce la maledetta luce blu sul nostro dispositivo.

3) Il diffusore di aromi può essere un nostro valido amico, così come le candele profumate. Tra le profumazioni da scegliere ci sono : lavanda, bergamotto e camomilla. Io utilizzo un diffusore di aromi elettrico, regalo del mio ragazzo, e adoro oltre che al profumo che sparge nell'aria, anche le luci che emette, le trovo molto rilassanti e fanno atmosfera. Anche la luce della candela ha il suo fascino e possiede un potere rilassante. Amo particolarmente quelle di Heart & home ma vorrei tanto provare quelle di Bath and body works ma al momento in Italia credo si trovino solo a Milano.

4) Cambiare molto spesso le lenzuola e il pigiama. l'ideale sarebbe farlo tutti i giorni ma sappiamo bene che per motivi logistici è difficile se non impossibile. quindi vedete voi ma cercate di farlo il più spesso possibile. Il tocco  del tessuto pulito è particolarmente piacevole, dona calma e concilia il sonno. Amo i copripiumini e ne comprerei in quantità industriali ma consiglio di cambiarli di mattina (vedremo in un altro post i benefici di fare il letto appena alzati) perché infilare il piumone in quelli che alla fine sono dei grandi sacchettoni, non è altrettanto rilassante. (Consigli per infilarli agilmente sono graditi).

5) Scrivere. Tenere un diario e concentrarsi soprattutto sulle cose per cui siamo grati. Cosa ci è successo di bello durante la giornata? Se pensate di aver avuto una giornataccia sono sicura che riuscirete a trovare comunque una cosa, anche piccola, per cui essere felici. Questa pratica aiuta ad andare a letto più sereni e a rinforzare il nostro pensiero positivo. Avere una mente concentrata sugli aspetti per cui siamo grati ci permette di affrontare al meglio la nostra vita.
Bastano pochi minuti per mettere giù anche solo due o tre pensieri felici, quindi non è una pratica invasiva o che può risultare pesante. Si può usare un comunissimo quaderno, magari che ci piace particolarmente così da stimolarci ad usarlo, oppure si possono usare dei format già pronti, è famoso il Five minute jurnal di Alex Ikon ad esempio.

Per ora ho finito ma scriverò altri post su questo argomento, spero che vi sia piaciuto e che l'argomento vi sia risultato interessante. Fatemi saper nei commenti.
Un bacione.






© Avocado smoothie
Maira Gall