Dieta #1 nove trucchi per dimagrire.

Ciao a tutti, in questo periodo mi sto concentrando sul perdere peso perché negli ultimi mesi ho preso svariati chili con i quali non mi ci vedo. Non parlerò di perdere peso attraverso il cibo o lo sport perché non ne ho nessuna competenza e il consiglio è sempre quello di farsi seguire da un esperto, sia per l'alimentazione che per il fitness. Se avete particolari problemi uno psicologo vi può essere senz'altro d'aiuto.
In questo post voglio condividere dei piccoli trucchetti flash che si possono implementare nel nostro percorso e che ci possono essere d'aiuto.

1) Lavarsi i denti dopo ogni pasto. Questo porrà fine simbolicamente l'atto del mangiare e ci renderà più inclini a non ricominciare, per non andare a sporcare nuovamente la bocca. In più verranno spazzati via i sapori di cibo che potrebbero di nuovo portarci a ingurgitare cibo.

2) Masticare lentamente. Alcuni segnali di sazietà arrivano al cervello dopo 20 minuti perciò rischiamo di mangiare tantissimo prima di essere sazi se ingoiamo velocemente. Senza contare che masticando male creeremo problemi alla digestione con conseguente rischio di gonfiori.

3) Mangiare in piatti piccoli. Piccole quantità di cibo (quelle date dal nostro dietologo) in uno spazio grande non fanno altro che puntare il dito sul fatto che si sta mangiando meno del solito, aumentando quindi, la frustrazione e la voglia di porzioni grandi.

4) Evitare di mangiare prima di andare a letto.  Non solo è deleterio per chi vuole perdere peso ma per tutti. In più cerea problemi alla qualità del sonno.

5)Fare la spesa a stomaco pieno. Gli psicologi hanno provato che comprare a stomaco vuoto ci porta a prendere più cibo e più schifezze.

6) Circondarsi di colore blu. Questo colore aiuta a smorzare la fame, quindi sdoganiamolo su tovaglie, bicchieri, posate e stoviglie!
Il rosso invece ha il potere opposto, quindi cerchiamo di evitarlo.

7) Usiamo gli oli essenziali. Il consiglio è di spargerli nell'aria con un diffusore, o di massaggiarli sui polsi ma in questo caso vanno sempre diluiti con dell'olio vegetale (oliva, lino, etc) perché altrimenti risultano irritanti per la pelle. Usare sempre oli essenziali naturali e non chimici. Le fragranze che ci vengono in aiuto sono: lavanda, pompelmo, citronella e rosmarino.

8) Usare le bacchette. Essendo meno abituati ad utilizzarli chi costringerà a concentrarci di più sui gesti, ad essere più consapevoli di quello che si mangia e a farlo più lentamente.

9) Facciamoci aiutare dalle apps.  Ci sono alcune applicazioni per smartphone molto utili come Mela rossa per la dieta, Tempo dell'acqua per rimanere idratati, Bodyweight e Fibit per il fitness.

Questi trucchetti vanno ovviamente inseriti in uno stile di vita sano, una dieta fatta dal dietologo e allo sport. Non possiamo pensare di dimagrire solo facendo queste cose.
Voi che trucchetti utilizzate? Fatemi sapere in un commento e buon lavoro.

Night time routine #1

Oggi voglio affrontare l'argomento relativo alla night routine. Io adoro dormire, come penso tantissimi di voi, ma non ho mai avuto delle abitudini buone o costanti e adesso che ho trent'anni sento il bisogno di dare stabilità. Senza contare che per anni sono andata a letto tardissimo, per poi svegliarmi ad orari improponibili. Oltre alla mia salute ne risentono anche la produttività e i rapporti sociali.
Quindi inizia oggi il mio percorso alla ricerca della routine serale che faccia al caso mio e spero di darvi degli spunti per trovare la vostra.

1) Una cosa che ho imparato è che non bisogna modificare l'orario in cui si va a letto. Intendiamoci, ogni tanto si può sgarrare, io non sono certo una persona che odia l'elasticità.
Andare dunque regolarmente a letto alla stessa ora. Sta a voi decidere qual'è quella che fa al caso vostro. Io ho cominciato ad andare a nanna alle 22.00; pensavo sarebbe stato un trauma, invece infilarmi nel letto non è mai stato così bello.

2)Purtroppo la luce blu degli schermi elettronici crea problemi al sonno, quindi sono da evitare per almeno un'ora prima di andare a coricarsi. Niente tv, computer, tablet e smartphon.  Lo so, è dura ma il nostro corpo e la nostra mente ringrazieranno! Gli esperti dicono che ci vogliono 21 giorni per far nostra una nuova abitudine. Non sono tantissimi per sradicare questa nostra pratica deleteria, coraggio, ce la possiamo fare! Se proprio non riusciamo a fare a meno dello smartphon ci sono delle app che ci vengono in aiuto come blue light filter che diminuisce la maledetta luce blu sul nostro dispositivo.

3) Il diffusore di aromi può essere un nostro valido amico, così come le candele profumate. Tra le profumazioni da scegliere ci sono : lavanda, bergamotto e camomilla. Io utilizzo un diffusore di aromi elettrico, regalo del mio ragazzo, e adoro oltre che al profumo che sparge nell'aria, anche le luci che emette, le trovo molto rilassanti e fanno atmosfera. Anche la luce della candela ha il suo fascino e possiede un potere rilassante. Amo particolarmente quelle di Heart & home ma vorrei tanto provare quelle di Bath and body works ma al momento in Italia credo si trovino solo a Milano.

4) Cambiare molto spesso le lenzuola e il pigiama. l'ideale sarebbe farlo tutti i giorni ma sappiamo bene che per motivi logistici è difficile se non impossibile. quindi vedete voi ma cercate di farlo il più spesso possibile. Il tocco  del tessuto pulito è particolarmente piacevole, dona calma e concilia il sonno. Amo i copripiumini e ne comprerei in quantità industriali ma consiglio di cambiarli di mattina (vedremo in un altro post i benefici di fare il letto appena alzati) perché infilare il piumone in quelli che alla fine sono dei grandi sacchettoni, non è altrettanto rilassante. (Consigli per infilarli agilmente sono graditi).

5) Scrivere. Tenere un diario e concentrarsi soprattutto sulle cose per cui siamo grati. Cosa ci è successo di bello durante la giornata? Se pensate di aver avuto una giornataccia sono sicura che riuscirete a trovare comunque una cosa, anche piccola, per cui essere felici. Questa pratica aiuta ad andare a letto più sereni e a rinforzare il nostro pensiero positivo. Avere una mente concentrata sugli aspetti per cui siamo grati ci permette di affrontare al meglio la nostra vita.
Bastano pochi minuti per mettere giù anche solo due o tre pensieri felici, quindi non è una pratica invasiva o che può risultare pesante. Si può usare un comunissimo quaderno, magari che ci piace particolarmente così da stimolarci ad usarlo, oppure si possono usare dei format già pronti, è famoso il Five minute jurnal di Alex Ikon ad esempio.

Per ora ho finito ma scriverò altri post su questo argomento, spero che vi sia piaciuto e che l'argomento vi sia risultato interessante. Fatemi saper nei commenti.
Un bacione.

Tecniche per rimanere motivati #1 studio e lavoro

Oggi mi serve decisamente una bella dose di motivazione! Per studiare e lavorare occorre restare concentrati e aver voglia di fare, questo però spesso non è facile e qualche trucchetto può venirci in aiuto😁!

1) Solo 5 minuti.
Se hai un progetto molto grande che ti spaventa e ti mette ansia, tanto da rimandarlo in continuazione, prova a lavorarci solo per 5 minuti al giorno. Ti sembrano pochi? Sempre meglio che non fare nulla! 5 minuti non sono impegnativi e fare un piccolo passo al giorno ti farà prendere pian piano in mano il lavoro fino ad entrare nel mood giusto.

2) Non cercare la perfezione.
Standard impossibili garantiscono stress e procrastinazione. Incomincia a lavorare sul progetto anche se non ti sembra tutto pronto, lo migliorerai andando avanti.

3) Usa le frasi motivazionali.
Sul web ce ne sono tantissime, sia in italiano che in inglese, e potrai trovarne anche sul mio blog e sui miei social. Stampale e mettile nella tua agenda, appendile al muro, attaccale in bacheca o al frigo, raccoglile sui tuoi social, usale come sfondo per pc e smartphon. Usale come vuoi, ma usale. 😃

4) Sii fiero di te.
Dai importanza ai tuoi progressi e premia le piccole vittorie.

5) Meno di 2 minuti.
Se per svolgere un compito ci vogliono meno di due minuti, fallo subito.

6) Ingoia il rospo.
Svolgi per prima cosa il lavoro più pesante, quello che ti da più problemi. Una volta tolto il pensiero sarai più sereno e concentrato sul resto del lavoro.

Voi che tecniche usate? Fatemi sapere se queste vi sono state d'aiuto o se le conoscevate già.
La prossima settimana posterò altri trucchetti per rimanere motivati.
Un bacione.

Trucchi per studiare #1

Ciao, quest'oggi voglio concentrarmi sulle tecniche di apprendimento. In questo periodo sono sotto studio intensivo e quindi sono alla ricerca di trucchi per studiare in maniera più efficace. Inauguro così quella che sarà una rubrica fissa.
Ma iniziamo subito:

1) Usa i pomodori.
Non sono impazzita e forse molti di voi avranno già capito di cosa parlo, dato che questa tecnica sta diventando sempre più famosa anche da noi. Consiste nello studiare per 25 minuti e fare una pausa di 5 per poi ricominciare con altri 25 minuti di studio. Si chiama tecnica del pomodoro appunto, e si basa sul concetto che il nostro cervello apprende più facilmente studiando in piccole sessioni continuate nel tempo, piuttosto che con sessioni di ore intere di studio intenso.
Esistono app per questa tecnica, come: Clockwork tomato e Goodtime pomodoro timer.

2) Pianta un albero.
In senso metaforico, con l'app per smartphon Forest. Questa app da la possibilità di attivare un timer, e nell'arco di tempo che avremo impostato, un alberello verrà piantato e crescerà. Se durante questo lasso di tempo noi utilizzeremo il nostro smartphone per altre attività, il timer si bloccherà e l'alberello morirà. È un ottimo modo per evitare le distrazioni durante lo studio e in combo con la tecnica del pomodoro è una bomba per l'apprendimento. Basterà impostare il timer su 25 minuti e piantare il nostro alberello! Ogni sessione completata sarà un albero che andrà a rinfoltire la nostra foresta.

3) Usa la tecnica del 30/70.
Questo metodo consiste nello studiare per il 30% del tempo che abbiamo a disposizione e dedicare il restante 70% alla ripetizione.

4) Levati un peso.
Fai per prima cosa le parti più difficili e noiose. Una volta tolti di mezzo i lavori che ci preoccupano di più saremo più sollevati, soddisfatti di noi stessi e più concentrati e produttivi per il resto della sessione di studio.

5) Pianifica!
Organizzare le cose da fare è un punto fondamentale anche per lo studio. Consiglio di dedicare dieci minuti ogni sera a questa pratica, in maniera di essere organizzati e sapere cosa fare senza distrazioni il giorno seguente.

6) Dormire è una goduria!
Riposare bene è una pratica essenziale per la nostra salute ed è nostra alleata anche nello studio. Si consiglia di dormire almeno 7/8 ore a notte e di andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora. Sembra un consiglio noioso ma in realtà dormire è veramente godurioso e personalmente non vedo l'ora di tuffarmi nel letto. Si, questa pratica è una delle mie preferite e sto facendo delle ricerche specifiche che scriverò in un post futuro.

7) Se dormire è una goduria...
Facciamolo anche di pomeriggio! Infatti, fare un pisolino tra una sessione di studio e l'altro sarebbe utile all'apprendimento!

Se ti sono piaciuti questi trucchetti o ti sono tornati utili, rimani connesso qua sul blog che arriveranno altri post di questo tipo!

Un bacione!

Pensieri, crescere insieme #1

Buondì, oggi voglio iniziare la giornata parlando un po' di me stessa e del perché ho aperto questo blog. Mi chiamo Elena e ho sempre studiato materie artistiche, nella vita ho dovuto affrontare alcuni scogli tra i quali, la sindrome ossessivo compulsiva e un esaurimento nervoso. Nonostante abbia avuto momenti bui ho sempre trovato la forza di rialzarmi grazie a quello che ritengo i miei miglior pregi, ovvero la motivazione e il pensiero positivo. Solo ultimamente mi sono approcciata ai libri e alle teorie che stanno dietro a queste tecniche che a me vengono naturali ma che non sono mai riuscita ad utilizzare nel modo giusto. Perché quelli che mi mancano sono è il metodo e la costanza. Mi sono avvicinata alla crescita personale con il libro di Hal Elrod e il suo libro Miracle Morning e da li ho iniziato il mio percorso. Questo Blog nasce come diario della mia crecita e si evolverà con me. Non sono dunque un'esperta e non voglio dare lezioni a nessuno, solo imparare e condividere i miei traguardi. Spero che mi seguiate numerosi per poterci scambiare le nostre scoperte e i nostri pensieri, per crescere insieme.
Per quanto riguarda la mia malattia ossessivo compulsiva e di come ne sono ormai quasi completamente uscita, posso scrivere un post specifico se volete, dove raccontare la mia esperienza.
Un saluto, mi godo la luce del mattino mentre con il treno vado verso lezione.

Pensa e arricchisci te stesso in 13 passi

Oggi voglio parlare di un libro che ho letto per metà qualche mese fa e che ho ripreso in mano da qualche giorno. Si tratta di Pensa e arricchisci te stesso di Napoleon Hill, un opera che io personalmente non ho apprezzato molto alla prima lettura ma che sto cercando di capire meglio.
Mentre gironzolavo sul web ho scovato un'illustrazione che riassume i tredici steps spiegati dall'autore nel libro, così ho pensato di condividerla con voi e ripassare (o scoprire) insieme questi fantomatici passaggi.

1) Il desiderio.
Sii innamorato dei tuoi obiettivi.

2) La fede.
Non ti preoccupare di come li otterrai.

3) Affermazione.
Ripeti a te stesso il tuo obbiettivo, al presente, per due volte al giorno.

4) La conoscenza specialistica.
Diventa esperto in un unica cosa.

5) L'immaginazione.
Quello che la mente può concepire e credere, può ottenere.

6) L'organizzazione.
Pianifica un percorso e mettilo in pratica.

7) La decisione.
Decidi ora e con prontezza. L'universo ama la velocità.

8) La tenacia
Mai mollare. Mai.

9) Il potere del mastermind.
1+1+1=7
Circondati di persone che seguono il tuo stesso percorso e che sono nel mood giusto.

10) Trasforma il desiderio sessuale
nel'energia per realizzare i tuoi obbiettivi.

11) Riprogramma quello in cui credi.

12) Ascolta il tuo istinto.

13) Il sesto senso.
A.K.A la potenza superiore.
Apriti all'universo, Dio, potenza superiore, intelligenza infinita o in qualunque altro modo tu voglia chiamarla.

In alcuni punti mette a dura prova la mia mente razionale, ed essendo io atea trovo ostico il punto 13. Varrà il credere nel potere della scienza? :D

Voi avete letto questo libro? Fatemi sapere cosa ne pensate.

Book haul crescita personale. #1

Ciao a tutti sono Ele,
inauguro questo blog con un book haul incentrato sulla crescita personale. Da poco c'è stato il mio compleanno e ne ho approfittato per farmi qualche regalino.

1) Come ottenere il meglio da se e dagli altri di Anthony Robbins. 
Robbins è molto famoso nel mondo della crescita personale ed ero indecisa da quale suo libro iniziare. Questo è un bel librozzo di quasi 400 pagine e ci metterò un po' a leggerlo (in realtà spero di fare presto dato che ho quasi 4 ore al giorno a disposizione per leggere, 5 giorni su 7... si, sono una povera pendolare che non riesce a studiare in treno).











2) Dritto al sodo di Greg McKeown
Questo libro spiega come eliminare il superfluo dalle nostre vite e concentrarsi solo sull'essenziale. Lo sto leggendo ora e presto ne parlerò in modo più dettagliato.                                    
















3) Le sette regole per avere successo di Stephen R. Covey
Caposaldo di questo genere. Da quello che ho capito parla di un argomento che adoro e del quale vorrei sapere di più, ovvero la pianificazione. Io tendo ad essere una persona disordinata e non vedo l'ora di leggerlo.













Arriveranno presto recensioni e post su esperienze personali. Fatemi sapere se avete già letto questi libri o se avete intensione di farlo e cosa ne pensate. Ciao a tutti.